Как научить ребенка вставать рано и высыпаться
Скажи я вам, что существует нечто, способное принести больше радости и гармонии в ваш дом, снизить риск развития кариеса, ожирения, депрессии, болезней сердца и диабета второго типа у всех членов семьи, сделать вашего ребенка более сговорчивым и управляемым, улучшить его умственные способности и успеваемость в школе, повысить скорость его реакций и способность контролировать свою импульсивность, улучшить концентрацию внимания, сократить количество конфликтов и несчастных случаев, — хотели бы вы узнать, что я имею в виду?
Все просто. Это сон.
Сегодня феномен сна вызывает большой интерес у исследователей. Их работы однозначно свидетельствуют об одном: здоровый и достаточный по продолжительности сон имеет решающее значение для нашего хорошего самочувствия. Вы не разрешаете ребенку ездить непристегнутым в машине, потому что это опасно для жизни. Но точно так же опасно попустительское отношение к детскому сну.
Сколько должен спать ребенок 7-12 лет
Первый шаг, который вы должны сделать на пути к разрешению проблемы со сном, — поставить цель. Вы должны знать, сколько сна требуется вам и вашему ребенку на самом деле. Ниже указаны средние суточные потребности во сне людей разного возраста по данным Национального фонда сна (США).
Средние суточные потребности во сне
| Младенцы (от рождения до полутора лет) | 14–18 час. | Ночной сон плюс три и более дневных сна |
| Малыши (от полутора до трех лет) | 13–14 час. | Ночной сон плюс один-два дневных сна |
| Дошкольники (3–5 лет) | 11–12 час. | В настоящее время средняя продолжительность сна для детей этого возраста составляет 8 час. 40 мин. ночью и 9,5 час. вместе с дневным сном |
| Школьники (6–12 лет) | 10–11 час. | Многим шестилетним детям по-прежнему требуется 12 час. сна |
| Подростки (начало полового созревания) | 9,25 час. | Сегодня реальная продолжительность сна для этой возрастной группы составляет 6 час. 50 мин. |
| Взрослые | 8,25 час. | Сегодня взрослые люди в среднем спят 6 час. 54 мин. |
Когда я показала эту таблицу в классе, Кори чуть не задохнулся от смеха. «Нелепость! — фыркнул он. — Я не собираюсь спать по восемь часов в день. У меня на это просто нет времени. Плохая шутка, или ребята совсем оторваны от реальности?»
Это не шутка. Хотя в настоящий момент восемь часов сна могут казаться вам недостижимой мечтой, вы должны поставить перед собой такую цель.
Помните, что недостаток сна дает кумулятивный эффект. Если ребенок недосыпает один час каждый день, то к концу недели его состояние будет эквивалентно тому, как если бы он не спал целую ночь. Даже если он дольше поспит в выходные, он не сможет наверстать все то, что упустил за неделю, — знания, которые не отложились в его долговременной памяти из-за усталости, или восстановительные процессы, которые не были завершены в его организме из-за недостаточной продолжительности сна.
Таким образом, если на сегодняшний день вы, ваш ребенок или ваша семья в целом не получают рекомендуемое количество сна, вы должны поставить перед собой цель «выполнять норму» и стремиться к ней.
Хочу подчеркнуть, что в таблице приведены средние цифры; одним людям требуется больше сна, а другим — меньше. Кроме того, мы биологически запрограммированы на то, чтобы осенью и зимой, когда продолжительность дня сокращается, спать больше, а весной и летом, когда дни становятся длиннее, спать меньше.
Ваш ребенок высыпается?
Вы должны определить, сколько сна требуется конкретно вашему ребенку. Понаблюдайте за ним. Если по утрам вам приходится его будить, значит, ему недостаточно сна. Ребенок должен просыпаться сам.
Однако тут следует сделать важное замечание: некоторые люди генетически запрограммированы на то, чтобы рано вставать по утрам. Это так называемые жаворонки. Дети-жаворонки просыпаются рано независимо от того, насколько поздно они легли спать. Они могут просыпаться самостоятельно, но при этом страдать от недостатка сна. В этом случае вы должны понаблюдать за их поведением.
Когда ребенок выспался, он, как правило, бывает более веселым, сговорчивым, творческим, спокойным и более терпимым к внешней стимуляции, а также к своим братьям и сестрам — даже в самые трудные вечерние часы. Это особенно верно для ребенка с непростым характером. Он будет таким же активным, но не будет «слетать с катушек» и становиться неуправляемым. Разумеется, полноценный сон не может полностью устранить эмоциональные срывы, однако он способен значительно сократить частоту таких кризисов и способствовать более быстрому восстановлению после них.
Хорошо отдохнувший ребенок охотнее идет на сотрудничество, он более терпелив и сосредоточен — и, как ни парадоксально, лучше засыпает и лучше спит! Обеспечивая ребенка полноценным сном, вы можете избавить себя от львиной доли скандалов перед сном и ночных пробуждений.
Когда полноценный сон станет в семье приоритетом, поведение ваших детей изменится. И вам тоже будет гораздо проще и приятнее выполнять родительские обязанности. Когда ваш мозг не будет затуманен усталостью, вы сможете более творчески подходить к решению проблем и дольше сохранять терпение. Пообещайте себе прямо сейчас, что отныне будете защищать сон вашей семьи. Поймите, что сон — не пустая трата времени, а необходимое условие счастливой, полноценной жизни.
